Lưu ý chế độ dinh dưỡng người cao tuổi

Con người cũng giống như cỗ máy, càng về già thì những cơ quan bộ phận trong cơ thể bị thoái hóa dần, không còn sự dẻo dai khỏe mạnh như ban sơ, sức đề kháng cũng giảm. Dưới đây là 5 lưu ý về nguyên tắc dinh dưỡng cho người lớn tuổi mà Anh chị em nên biết.

1. Chế độ dinh dưỡng giảm sức ép cho bao tử

lúc về già cơ quan tiêu hóa sẽ hoạt động kém đi, thời kỳ tiêu hóa xảy ra nhiều thời gian hơn, tiêu hóa kém hơn, nhất là về đêm, thành ra cần với chế độ dinh dưỡng thích hợp, lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa, chứa đa dạng dinh dưỡng đủ chất đạm, giảm ăn giết mổ, nâng cao cường ăn cá.

Buổi tối nên cho người cao tuổi ăn trước 7h, ăn ít hơn bữa ban ngày, thức ăn dễ tiêu để những cụ già có thể tiêu hóa rẻ hơn, song song nên cho các cụ già ăn lót dạ trước khi ngủ khoảng 1h bằng 1 cốc sữa ấm, điều này sẽ giúp các cụ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

2. Chế độ ăn giảm đường, giảm muối, và chất béo

Chúng ta nên biết, những thực phẩm cất phổ quát tuyến phố, muối và chất béo dễ khiến người ta mắc các bệnh như máu nhiễm mỡ, bệnh tim mạch, tăng áp huyết, tiểu các con phố … Thành ra nhu yếu chế độ ăn uống thích hợp, giảm đường giảm muối và chất béo, nâng cao cường ăn rau xanh và hoa quả tươi, uống sinh tố trái cây, hạn chế ăn đồ hộp và chế biến đồ ăn mặn,.

3. Giảm thuốc lá, rượu bia, cà phê, các chất kích thích …

Thuốc lá rượu bia làm nâng cao nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh ung thư phổi, gan … Đó là các lời cảnh báo cho hồ hết mọi người, nó rất hiểm nguy nhưng mọi người lại thường chủ quan ko quan tâm tới nó, tới khi mắc bệnh mới biết. Hãy giảm thiểu hạn chế xa những nguy cơ gây bệnh này để bảo vệ sức khỏe và nâng cao cường tuổi thọ cho bản thân nhé.


4. Uống nước, bổ sung hoa quả, vitamin và khoáng chất

người cao tuổi thường ít mang cảm giác khát nước, nhưng chẳng phải do vậy mà tránh uống nước trong 1 ngày, nên chú ý trông nom cho người già uống nước đông đảo, khoảng 2 lít nước một ngày sẽ giúp thận hoạt động tốt, bài xuất chắt lọc các chất cặn bã tốt hơn song song làm giảm nguy cơ táo bón.

Vitamin là chất cấp thiết cho người cao tuổi giúp nâng cao cường sức đề kháng, với thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước, hay làm sinh tố cho người cao tuổi ăn uống, những cái quả phải chăng đựng nhiều vitamin a và C như cam, quít, bưởi, bơ, đu đủ ….

5. Uống sữa mỗi buổi sáng

Sữa là chiếc thực phẩm giàu dinh dưỡng, lựa chọn sữa mang cất MUFA, PUFA, Choline, Canxi, FOS để tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch, phòng tránh loãng xương cho người già …

Bạn với thể dùng sữa bột, bột sữa ngũ cốc, sữa đậu nành … là những loại sữa đựng rộng rãi dinh dưỡng phải chăng cho người già, uống một – 2 cốc sữa mỗi ngày giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho thân thể người cao tuổi, nâng cao cường sức khỏe và phòng giảm thiểu bệnh tật tuổi già, tuy nhiên nên ăn thêm sữa chua vì trong sữa chua mang chứa đa dạng vi khuẩn lên men sở hữu lợi cho hệ tiêu hóa giúp tiêu hóa thức ăn phải chăng hơn.